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まずは体験レッスンから！

2021.08.11コラム, ブログ

E-GROW

〒452-0845 名古屋市西区中沼町

TEL.090-8362-3707

営業時間9：00～18：00

メールでのお問い合わせ

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フォーム改善のためのスピードワーク！🏃
　
今週のランレッスンはフォームを修正するためのスピードトレーニング👍
　
普段、ジョグや距離走が多い方は動きが小さく、各関節の動きも制限されて体が本来持つ可動域を使いきれなかったりします。
　
また、遅いペースというのは動きが良くても悪くても走れてしまうペースでもあります。
　
そういった悪い動き、小さい動きをリセットする目的で、定期的にスピードトレーニングを実施しています。
　
もちろんいきなり速く走りだすわけではなく、ストレッチや補強を行い、走るのに必要な筋肉にスイッチをいれ…正しいランニングに必要な動きを各パートに分けてドリル練習を行い、より自然にスムーズに走れるリズム、筋肉の使い方を学び…そこからメインという流れで行います。
　
そもそもドリルでいい感覚を作っているので、走り出すときには自然とスピードに乗ったいいフォームで走れるようになっています。
　
ここから重要なことは無理やりスピードを出すのではなく、自然と出てくるスピードに身を任すこと。出せるスピードで走るのではなく、出るスピードで走ることがポイントとなります。
　
僕はナチュラルスピードと表現していますが、とにかく自分が持つリズムで、いい動きを作り続けることを重視してもらいます。いいリズム、いい動きが嚙み合えば自然と速いスピードが出てきて、楽に速く、というのが体感できます。
　
マラソンにこんな速いスピードはいらないと思われがちですが、この練習を通して身に付けたいい感覚というのは、遅いペースにも活きてきます。
　

フォームに悩んでいる方、タイムが停滞してしまっている方、たまにはピリッと速いスピードのランニングを取り入れてみましょう！いい感覚がつかめると思いますよ！
　
E-Growレッスンでは、ただ走るだけでなく、毎レッスンドリルを行ってからメインを行うことで、いい動きの持久力を作るということを重視しています。
　
1ヶ月体験も行っているので、興味のある方はお気軽にお問合せ下さい！✉️
　
　
ーーーーーーーーーーー
▼水曜日ランレッスン　毎週水曜19時～名城公園

9月開催日：4日、11日、18日、25日
　
▼ハイパフォーマンスランセッション　毎週土曜日16時00分〜17時30分
9月開催日：7日、14日、21日
　
　
E-Growのランレッスンは、初心者の方から、ベテランの方まで、その人それぞれに必要な練習を丁寧に指導することをモットーとしています。
　
選手歴15年、コーチ歴10年のベテランプレイングコーチが動きつくりから丁寧に指導しています。
お問い合わせはDM、LINE（＠e-grow）、MAIL：eg-school@team-egrow.com よりお願い致します！

長良川国際トライアスロン
U23日本スプリント選手権
　
スクールに通って下さる会員さん
と、中学生のころから長く慕ってくれる、一番弟子の応援に！！
　
最後まで力を振り絞る姿にはパワーをもらいますね！
　

まだまだここから！
　

　
#runnning #marathon #triathlon #トライアスロン #egrow

今週末は今シーズン1回目のOWS＋バイクランレッスンを行います。
　
初心者の方でも安心して参加できるようレベル分けをしたレッスンとなります。

各種目とも、効率よく体を前に運ぶための動き方を身に付けながら動いていくので、持久力だけでなくテクニック、綺麗なフォーム磨いていきます。
　
特に、OWSは様々な環境に適した泳ぎ方、リズムが存在します。それらを身に付け、応用することで自分の実力（プールのタイム）以上のパフォーマンスを発揮することも可能です。
　
　
海だとなんかうまくパフォーマンスが出ない
海で泳ぐのが不安

是非レースの前に不安、問題点を解消しておきましょう！

　
参加される方はお気軽にメッセージください

↓↓レッスン概要↓↓
【2024シーズン開催予定日】5/12、6/2、6/30、7/14、8/18
【時間】7：00-12：00
【場所】りんくうビーチ
【担当】桶谷
【料金】4000円　＊トライアスロンスクール参加者1000円
（OWSのみ、もしくはバイクランどちらかだけ参加は3000円。りんくうビーチ駐車場集合で、バイクランを行ってからOWSを行います。
＊最少慣行人数3名
人数に満たない場合、開催を見送る場合があります。ご了承ください。
◇レンタルウェットスーツサービスあり
レンタルウェットスーツのご用意があります。各サイズ取り揃えていますので、必要な方はお知らせください。
)
時間の目安は7：30-10：45　バイクラン
11：00-12：30　OWSになります。
申し込みは以下申し込みページもしくは各種SNSのDMからお願い致します。
https://team-egrow.com/lesson_entry/

天候にも恵まれ、最高の環境の中で2泊3日のトレーニングキャンプを開催🏊🚴‍♂️🏃
　
今回も木曽福島を拠点に、御岳湖、開田高原へのヒルクライム、中山道を走るロングランなど、ボリュームを稼ぎベースアップをしっかりと行ってきました。
　
また、乳酸測定やフォームを撮影し、改善ポイントのアドバイスを行うなど、体力以外のアップデートも行いました。
　
　
闇雲にトレーニングするのではなく、目的意識をしっかり持ちながら日々のトレーニングを積み重ねることの重要性を皆さんで共有しましたが、こういったトレーニングに関する議論を重ねる時間が取れるのも合宿ならでは！
　
食事もお酒も素晴らしいものを堪能しながらの大人の合宿、たっぷり堪能しました！
　
次回は8月！またそれまでじっくりトレーニングに取り組んでいきたいですね！

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5月のレッスンスケジュール🏊🏃 今

5月のレッスンスケジュール🏊🏃

今月からは、海でのレッスンもスタートしていきます。
プールで培った技術や体力を実際のレースシチュエーションで使うためにはやはり実戦に慣れておく必要があります。

OWSレッスンでは、海の泳ぎ方はもちろん、どういった立ち回りをすれば自分の能力以上の位置でスイムを終えられるか
バイクにつなげられるかといったコツを伝えるほか、初心者の方にはまず海への恐怖心であったり、無理なく完泳するためのポイントをお伝えしています。
　
レースに備えてしっかり準備をしていきましょう！
　
定期開催しているラン、ローラー、トライアスロンレッスンも絶賛開催中です。
　

タイムが上がらない、フォームをどう直していいか分からない、そんな悩みを持つ方は是非レッスンに参加してみてくださいね！

　
▼水曜日ランレッスン　毎週水曜19時～名城公園
開催日：1日、8日、15日、22日、29日
https://fb.me/e/3JMCGyxHD
▼ローラーレッスン㏌REVORT　毎週火曜日19時～
https://fb.me/e/4wj8QKM61
開催日：7日、14日、21日、28日
▼ハイパフォーマンスランセッション　毎週土曜日16時00分〜17時30分
https://fb.me/e/6VB26sVsE
開催日：11日、18日、25日
▼バイク・ランレッスン、OWS　主に週末開催
OWS/バイクランレッスン　12日（日）7：00－12：30　常滑りんくうビーチ
https://fb.me/e/5emAp9VTC
　
　

▼E-Growトライアスロンスクール　土曜日6時30分‐12時　コパン東海店
開催日：11日、18日、25日

　
HPお問合せ、もしくは公式ライン＠e-grow までお気軽にお問合せください

　
@oketaniyuki ←トライアスロン/ランニングコーチとしても活動する現役トライアスリートです。ランニングやトライアスロンに役立つ情報を発信していきます💪
　
@team_egrow ←初心者から丁寧にレッスンを行うトライアスロン&ランニングスクールです。
　

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2024年4月より、毎週土曜日の朝6時30分

2024年4月より、毎週土曜日の朝6時30分、コパン東海店様にて、朝スイムからスタートするトライアスロンスクールを開校します！🏊‍♂️🚴‍♂️🏃
　
　
こちらのスクールでは、楽に浮けて、少ない力で泳ぐスイムの基礎から、バイクランのパフォーマンスアップの基本まで、1から丁寧にレッスンしていきます。
　
毎週開催するので、確実にスキルアップして頂けるかと思います😁
　
プールは6コース、目の前は様々なコースがとれるランコースありと環境ばっちりです！（雨天時はトレッドミル+ローラーレッスンとなります）
　
初心者の方や、経験の浅い方向けの初級コースと、ショートの記録向上、ミドル・ロングへ挑戦する方向けのレベルアップコースに分けて練習していくので、これからデビューしたいという方も安心して練習して頂けます！🔰
　
これまでエリートの活動をしながらのコーチングだったので、レベルの高い練習メニュー作るんでしょ？と思われがちなのですが…

意外と？初心者の方向けの指導を得意としております！😁（直近では、25m泳げるかどうかの方を2か月の指導でミドル完走のサポートだったり、50m1分切れない方のパーソナル指導では2回のレッスンで50m10本すべて50秒切りなど、初心者レベルからの脱却指導は大得意です👍）
　
ミドル、ロングに挑戦しているベテランの方でも、意外と基礎部分が抜けており、もったいない動きをしている方も多いかと思います。長い距離になればなるほど、効率のいい泳ぎ、少ない力で進むペダリングは後半に効いてきます。
　
1段レベルアップしたいなと思う方、是非ご参加ください！

お知り合いの方などへもご紹介などして頂けると嬉しいです！😁
　
3月の体験会から是非お待ちしております！

　
↓体験会申し込み↓
https://ws.formzu.net/fgen/S300797989/?fbclid=IwAR2kshLCpyvbx6_y37JXAu-TT3xchdaNWfufYMlxVt-NCfEw326XppgBepM

　
　
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ランニングレッスン参加者大募集！
　
初心者の方が、何をどのように練習していけばいいのか、というところまでしっかりフォローするレッスンを開催しています！

フォームが大事とは聞くけど、何が正しいフォームなのか分からない。
どのくらいのペース、頻度で練習すればいいのか分からない。
始めたての頃は何をどのようにすればいいのか分からず不安になりますよね
　
E-Growのレッスンは、基本の姿勢を1から丁寧にレッスンしていくのが特徴です。～してください。ではなく、～したら～なりますよ！と、原因と解決方法までしっかりお伝えしています。一人一人しっかりレッスンしていくために、定員を設けてレッスンするので、全員のフォローをしっかり行いますよ！

　
綺麗に楽に走りたい！
怪我無く走りたい！
マラソンのベストタイムを更新したい！
　
2月から、1ヶ月体験を行います。ひと月1000円で、全7回のレッスン全て受けて頂けます！（土曜日のレッスンは少しだけ上級者向きなので、まずは水曜レッスンをお勧めします）

合うかどうか不安な方も、まずはお試しください！
　
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@oketaniyuki ←トライアスロン/ランニングコーチとしても活動する現役トライアスリートです。ランニングやトライアスロンに役立つ情報を発信していきます💪
　
@team_egrow ←初心者から丁寧にレッスンを行うトライアスロン&ランニングスクールです。

シーズンに合わせたトレーニングの組み立ての重要性🏃
　
11月から本格的にマラソンレースが始まり、レッスンに参加して頂いている方も徐々にシーズンインしております。
　

そんなレッスンメンバーさんも、調子が上向いてきている方が非常に多くなっています⤴️
　
調子が上向くとはどういうことか？
　
それは、同じ感覚で走っていてもペースが速くなっている。
同じペースで走っていても、脈、呼吸に余裕がある。
普段よりも同じペースでより長く走れるようになる

こういった感覚が上げられます。
　
そして、この感覚を自分の目標レースに合わせていくことがとても大切です！
このタイミングが合わないと…

あの時の感覚でレースに出れていれば！😭
　
みたいなことになります。当然僕もこうした失敗をしてきました😅

こういったミスをしないためにも、年間を通してトレーニングをしっかりコントロールしていく必要があります。
　
レッスンでは、それぞれの調子がしっかりレースに向けて上向いていくようメニューの調整をしています。時期的に上げるのが早過ぎる人はもっと抑えるようにアドバイスしますし…トレーニングペースが思ったように上がらない人には短い距離からチャレンジしてもらい、スモールステップをしっかり刻んでもらいます。

　
大切なのは、失敗をして反省し、次に活かすこと

ではなく！（笑）

毎回の練習でいい感覚を掴み、小さくてもステップを登り続ける事です。

そのため腹八分練習です。（自分でも嫌になるくらい口酸っぱく伝えています😅）
　
上手く結果に繋がらないとか、レースに調子が合わないという方、少し肩の力を抜いて練習に取り組んでみてくださいね　
　
レッスンでは、こうした練習の取り組み方や、効率のいいフォームを習得するためのドリル練習と、着実にステップアップ出来るインターバルへの取り組み方をレクチャーしているので、是非そちらもご参加くださいね！

　　
@oketaniyuki ←トライアスロン/ランニングコーチとしても活動する現役トライアスリートです。ランニングやトライアスロンに役立つ情報を発信していきます💪
　
@team_egrow ←初心者から丁寧にレッスンを行うトライアスロン&ランニングスクールです。
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