2021年6月の練習会スケジュール

6月も、平日のローラーセッションやランセッションに加え、週末にOWS練習も取り入れた3種目練習会を行っていきます。

 

実際に海で泳ぐことで、レースの前に心構えが出来たり、海特有のテクニックを身に付ける事が出来ます。

現在もエリートカテゴリーのレースに出場し続けることで、ブラッシュアップし続けているテクニックと、長年行っているコーチ活動から得た経験とを活かし、皆さんに本当に必要なテクニックを丁寧にレクチャーしていきますよ!




週末のトライアスロン3種目練習会の他、ローラーを使用したバイクレッスン、名城公園にて行っているランレッスンも毎週開催しています。

こちらのレッスンも、テクニック・持久力共に効率よく向上させられるようプログラムしたレッスンを行っています。

初心者の方も安心して参加出来るようレベル訳したメニュー構成になっていますので、ご興味ある方はお気軽にお問い合わせください!

トライアスロン練習会(OWS・バイクランレッスン)

【開催日】13日(日)、27日(日)
【時間】7:30-12:30
【場所】りんくうビーチ
【担当】桶谷
【料金】4000円 回数券利用3P(12P券15,000円、24P券28,000円
(OWSのみ、もしくはバイクランどちらかだけ参加は2500円。りんくうビーチ駐車場集合で、バイクランを行ってからOWSを行います。

レッスン内容・詳細

【OWS】

オープンウォーターで必須なヘッドアップやブイ回りのテクニック等、基礎練習に加えて、集団泳など実際のレースに近いシチュエーションを再現し、密集した中での泳ぎ方、力をセーブして効率よく泳ぐテクニック等も練習していきます。OWS特有のテクニックを身につけながら、持久力もしっかり鍛えていきましょう!

レベルに合わせて負荷や距離は調整していくので、海で泳ぐのが不安な初心者の方から、実力をさらにレベルアップしたい上級者の方までご参加頂けます。

【バイク・ラン練習会】

バイク、ラン共に、ドリルをしっかり取り入れ動き作りを行ってから、基礎的な持久力トレーニングを行います。

正しい動きで、効率的に力を推進力に変えていきましょう!強度、運動時間はレベルに応じて設定していくので、どなたでもお気軽にご参加ください

ランレッスン(水曜日)

【開催日】2日、9日、16日、23日、30日
【場所】名城公園スタバ前集合
【時間】毎週水曜19:00-20:30
【担当】桶谷
【料金】8回回数券 12000円(有効期限3か月) 16回回数券¥22,000円(有効期限6か月) ビジター 2,000円(コーチング会員は無料)

レッスンの流れ・詳細

毎週水曜日19時から、名城公園にて約1時間30分のレッスンを行っています。
このレッスンは初心者の方から参加出来るよう、基礎的なフォーム練習を中心に行い、レベルに応じたメインのトレーニングを行っています。(ペース走やインターバル等)

【レッスンの流れ】

▶W-up:補強、ストレッチ 10分程度
▶フォーム練習:自然といい動きが身につくドリル数種類を行います。 20-30分程度
▶メイン練習:インターバルやペース走等。レベルに応じて、ペースや距離を調整して行います。
練習例)1000ⅹ5 LTペース レスト3分 *速い方は1200~1300 ペースは少しキツイと感じるペース

凄いキツイ事をやっている感じがないのにタイムが伸びている!走るのが気持ちよくなった!
と高評価頂いているレッスンです。専門のコーチが一人一人の動きをしっかり見て、体の構造的に無理のない、理想的な動きを自然と引き出すフォームのアドバイスを行っています。

High Performanceランセッション(土曜日)

【開催日】5日、12日、26日
【場所】名城公園スタバ前集合
【時間】毎週土曜16:00-17:30
【担当】桶谷
【料金】8回回数券 12000円(有効期限3か月) 16回回数券¥22,000円(有効期限6か月) ビジター 2,000円(コーチング会員は無料)

レッスンの流れ・詳細

毎週土曜日の16時から、名城公園にて約1時間30分のランニングセッションを行っています。こちらは、日頃トレーニングを積んでいる方向けのハードなレッスンとなっていて、コーチ自身も走り、ペースを作っています。

基礎的なドリル等で体の動きを整えた後は、各自のペースでインターバルを行います。回数券会員の方は、水曜日と土曜日の両日参加しても、回数券1回分で参加出来るお得なレッスンです。

【レッスンの流れ】
▶W-up:1.3キロのジョグ(名城公園1週)
▶動き作り:リズムを整えるドリルを中心に行い、テンポの速いランニングに備える
▶メイン練習:主にインターバル(1000~1300ⅹ5等)
▶ダウン:1.3キロのダウンジョグ

水曜日に比べると、少しドリルの時間は少ないですが、一人一人丁寧に動きを見ていきます。平日参加出来ない方でも参加できる土曜開催のレッスンです!

水曜日と併用し、週に2回の質の高いトレーニングを積んでおられる方もいます。

ローラーレッスン(毎週火曜日19:00-20:00)

【開催日】1日、8日、15日、22日、29日
【場所】ベルリオアスリートクラブ
【時間】毎週火曜19:00-20:00
【担当】桶谷
【料金】ビジター2,750円 6回回数券15,000円

レッスンの流れ・詳細

毎週火曜日に、19時から1時間のローラーを使用したレッスンを行っています。

自分自身の力を効率よくペダルに伝えるためのコツを丁寧にお伝えしています。1回目のレッスンから同じパワーを楽に出せるようになったと、多くの方がすぐに効果を実感して頂いているレッスンです。ローラー上で行う為細かい動きまでより意識出来るようになることで、ペダリング・フォームが飛躍的に向上します。

【レッスンの流れ】
▶W-up:流し、高回転ドリル
▶ドリル:フォームや効率のいいペダリングを身に付ける為のドリルを行います。
▶メイン練習:主にインターバルを行います。オフ期は1~2分の短時間のメニューでパワーのベースアップを。レース期は5~10分のレース強度のインターバルを行うことが多いです。

6月よりパーソナルトレーニングの募集もスタート!

これまでに有難いことに多くの方に依頼して頂いておりましたパーソナルトレーニングの受付枠を増やし、月4回プラン、8回プランと定期的にトレーニングに取り組んで頂けるプログラムをスタートさせて頂きます。

フォーム改善、パフォーマンス改善のため、理想の動きを行う体から手に入れるためのストレッチ・補強プログラムは、自然とフォームが良くなるといった意見だけでなく、「猫背が治った!」 「がに股、O脚が治った!」など、姿勢も改善されることから大変高評価を頂いています。

いきなり月4回、8回も続くか分からないという方は、ビジター(1回/90分)プランで試して頂く事も可能です。

ランやスイム、バイクのフォーム改善や、姿勢改善、パフォーマンスアップなど、あなたの悩みにお応えするパーソナルプログラムも是非ご活用ください!

 

月4回会員様は、残り3名。月8回会員は残り1名の募集となっております。ご興味ある方はお早めにお問い合わせください!

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初心者も参加しやすいE-Growの練習会

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